iВолга глазами Элины Вартанян
На 6ой день iВолги нашлось время написать пост
Рассказывать можно много о чем, но сегодня про одну из увлекательных и многочисленных лекций)
Напишу кое какие фишки с лекции "Ментальное здоровье". Вела её нутрициолог Баранова Наталья Сергеевна
входит в топ-100 спикеров России 
Все знают что мы подчинаемся набору гормонов. Коротко о важных:
- Дофамин-достигатор.
- Окситоцин-обнимашки.
- Серотонин-вырабатывается в кишечнике! (почему так важно что мы едим).
- Эндорфин-радость в моменте.
- Кортизол-топит мышцы, замедляет работу кишечника.
- Адреналин-снижает окситоцин.
Совет, чтобы успокоиться: выпишите 10 дел, которые Вас отвлекут. К примеру выпить стакан воды, посмотреть в окно, подышать и т.п
Для полноценной работы мозга очень важно получать витамины и микроэлементы.
Витамин В (В-крупы, горох, малина, ежевика, шиповник. В12-соя, субпродукты. В-банан, картошка, курятина, овсянка. В-бобовые, яйца, шпинат, спаржа)
Омега 3- масло, рыба
Клетчатка - овощи, фрукты, крупы
Макроэлементы - вит.С, вит.Д,магний, вит.Е
Есть примерно:
1 раз в 1-1,5 месяца - субпродукты
1-2 раза в неделю - говядина
2-3 раза в неделю - нежирное мясо, шпинат, орехи, клетчатка.
За 1 неделю - 30 разных овощей/фруктов
Самая полезная крупа-это новая или та, что ближе
Начинать приём пищи с овощей и фруктов, чтобы не забыть.
Замороженные фрукты /ягоды/овощи намного лучше, чем ничего!
Картошку есть можно, она не враг народа
но полезнее она будет в мундире и в холодном виде.
И все витамины лучше получать в первую очередь ИЗ ЕДЫ, а не из таблетки!
Надеюсь что мой пост кому то будет полезен Развивайтесь, друзья
Фотки рандомные , просто показать
.
На 6ой день iВолги нашлось время написать пост
Рассказывать можно много о чем, но сегодня про одну из увлекательных и многочисленных лекций)
Напишу кое какие фишки с лекции "Ментальное здоровье". Вела её нутрициолог Баранова Наталья Сергеевна
входит в топ-100 спикеров России Все знают что мы подчинаемся набору гормонов. Коротко о важных:
- Дофамин-достигатор.
- Окситоцин-обнимашки.
- Серотонин-вырабатывается в кишечнике! (почему так важно что мы едим).
- Эндорфин-радость в моменте.
- Кортизол-топит мышцы, замедляет работу кишечника.
- Адреналин-снижает окситоцин.
Совет, чтобы успокоиться: выпишите 10 дел, которые Вас отвлекут. К примеру выпить стакан воды, посмотреть в окно, подышать и т.п
Для полноценной работы мозга очень важно получать витамины и микроэлементы.
Витамин В (В-крупы, горох, малина, ежевика, шиповник. В12-соя, субпродукты. В-банан, картошка, курятина, овсянка. В-бобовые, яйца, шпинат, спаржа) Омега 3- масло, рыба Клетчатка - овощи, фрукты, крупы Макроэлементы - вит.С, вит.Д,магний, вит.Е Есть примерно:
1 раз в 1-1,5 месяца - субпродукты
1-2 раза в неделю - говядина
2-3 раза в неделю - нежирное мясо, шпинат, орехи, клетчатка.
За 1 неделю - 30 разных овощей/фруктов
Самая полезная крупа-это новая или та, что ближе
Начинать приём пищи с овощей и фруктов, чтобы не забыть.
Замороженные фрукты /ягоды/овощи намного лучше, чем ничего!
Картошку есть можно, она не враг народа
но полезнее она будет в мундире и в холодном виде. И все витамины лучше получать в первую очередь ИЗ ЕДЫ, а не из таблетки!
Надеюсь что мой пост кому то будет полезен
Развивайтесь, друзья Фотки рандомные , просто показать
.
1901